2022/05/26. Пүрэв гараг Дугаар: #2289

СЭТГЭЛИЙН ДАРХЛАА

Ковидын үеийн стресс, сэтгэлзүйн асуудлыг даван туулах аргууд

— Ч. Баяржаргал   2021 оны 12 сарын 27

Коронавирусийн халдварт өвчний үед сэтгэл түгших, амархан цочих, тодорхойгүй эргэлзээ төрөх, дотор муухайрч гэдэс өвдөх, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, бухимдах, уурлах, эрч хүчгүй, өөртөө итгэлгүй болох зэрэг сэтгэлзүйн сөрөг шинж тэмдгүүд илэрч болно. 

Ковидын үеийн стрессийг даван туулах аргууд:

  • Баталгаатай эх сурвалжаас мэдээлэл авах

Худал мэдээлэл сонссоноор стресс бухимдал нэмэгдэж, зөв бодитой дүгнэлт хийхэд саад болно. 

  • Хэцүү байвал мэргэжлийн сэтгэлзүйч, сэтгэл засалч эмчээс зөвлөгөө авах 

Сэтгэл түгших, айх, айдас мэдрэх нь хүн бүрт тохиолддог ердийн үзэгдэл юм. Ковидын халдвараас айх, түгших мэдрэмж нь түр зуурийх учир аль болох эерэг, тайван байж даван туулахыг хичээгээрэй. 

  • Зохицуулахад хэцүү мэдрэмжүүдээ хүлээн зөвшөөрөх 

Хэрэв та халдвар өвчний стресс, бухимдлыг даван туулахад хэцүү байвал гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа утас, и-мэйл, мессежээр холбоо барьж, ярилцан, бодол сэтгэлээ хуваалцаарай. Шаардлагатай тохиолдолд Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний төвийн энгийн ярианы тарифт 1800-2000 утаснаас сэтгэлзүйн зөвлөгөө авах боломжтой. 

  • Хөгжилдөх арга замыг хайж олох 

Сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд цагийг зугаатай өнгөрүүлэх арга замыг хайгаарай. Цэцэг арчлах, хөгжим тоглож сурах, зураг зурах, дуртай зүйлээ унших, хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт. 

  • Хангалттай унтах

Дархлаа сэргээхэд хангалттай сайн нойр авах нь маш чухал. Тиймээс өдөрт багадаа 7 цаг тогтмол унтаж дадаарай. Унтахын өмнө халуун бүлээн шүршүүрт орох, гар утас дэлгэцнээс хол байх, кофе болон кафейны агууламжтай хоол хүнснээс татгалзах, чимээгүй, харанхуй орчныг бүрдүүлэх, өрөөний хэм, чийгшил тогтвортой байх, согтууруулах ундаа тамхи хэрэглэхгүй байх нь гүн бат нойрсоход тустай. 

Эх сурвалж: НЭМҮТ



Хуваалцах



Тод тусгал

Холбоотой

Хүүхдийн хумсаа мэрэх зуршлын сэтгэл зүйн шалтгаанууд

Аав ээжүүд хүүхдийн сэтгэл зүйчид хандаж ирдэг олон асуултуудын нэг нь “Хүүхэд минь хумсаа мэрээд байна яаж болиулах вэ?” гэдэг. Хүүхэд ялангуяа бага насны хүүхэд өөрийгөө хянах чадвар хангалттай хөгжөөгүй байдаг. Дэлгэрэнгүй

— Ч.Баяржаргал   2 цагийн өмнө

Нүдээ аниад 10 минутын дотор унтаж чадаж байвал ХЭВИЙН НОЙРТОЙ гэж үздэг

Дэлхийн нийт хүн амын 17 хувь нь нойрны асуудалтай байсан. Харин цар тахал, хөл хорио зэрэг нөхцөл байдлын улмаас сүүлийн 2-3 жилийн хугацаанд нойрны асуудалтай хүмүүсийн хувь 38 болж өссөн. Дэлгэрэнгүй

— Ч.Баяржаргал   2022 оны 05 сарын 24

Санал болгох

Минжийн хангайд 1 км өргөн, 700 м урт талбайг хамарсан түймэр гарчээ

Улсын хэмжээнд он гарсаар ой, хээрийн гал түймрийн 70 тохиолдол бүртгэгдээд байна. Харин өнөөдөр буюу 05 дугаар сарын 26-ны өдрийн байдлаар Төв аймгийн Мөнгөнморьт суманд ойн түймрийн нэг дуудлагатай байна.Тодруулбал, Төв аймгийн Мөнгөнморьт... Дэлгэрэнгүй

— Б.Батцэцэг   5 цагийн өмнө

Хүүхдүүдийн 82 хувь нь үе тэнгийнхний дээрэлхэлт, хүчирхийлэлд өртөж байсан гэж хариулжээ

Улаанбаатар хотын бүх дүүрэг, найман аймагт амьдарч байгаа 12-18 насны нийт 4264 хүүхдийг судалгаанд хамруулахад 82.8 хувь нь үе тэнгийнхний дээрэлхэлт, хүчирхийлэлд өртөж байсан гэж хариулжээ. Өөрөөр хэлбэл, 10 хүүхэд тутмын 8 нь ямар нэгэн... Дэлгэрэнгүй

— Ч.Баяржаргал   9 цагийн өмнө